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台南借錢管道秘訣，不看可惜

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深海魚油讓你睡好覺

睡覺、運動、吃營養 缺一不可【聯合晚報2008/03/15記者/韋麗文】

　　現代社會很憂鬱，精神科醫生成了精神病患宣洩心情垃圾的回收桶，如同八點檔連續劇般的扭曲人生，不斷在他們眼前上演。壓力催人老，為了紓壓，精神科醫師楊聰財施行三好政策：睡覺、運動、吃營養。

規律睡眠 讓腦袋休息
　　「睡覺」說來容易，做來難。紛亂的訊息在腦袋裡奔馳，哪有可能要腦袋關機就關機。「今天星期一，我就在心理默唸一、一、一；星期二，就默念二、二、二。」楊聰財施行另類數羊法。

　　「不講究高級床墊，不需要精油放鬆。」硬要楊聰財說說他的睡眠技巧，他建議，房間以清爽的乳白色布置，溫度保持23 度到25度的舒適環境，規律的睡眠最重要，其他都是次之。

累了要運動 精神反而好
　　紓壓第二招是運動，楊聰財運動不遠求，在住家大廈附設的健身中心，使用健身器材，跑步、仰臥起坐、騎腳踏車，每周至少運動70分鐘，夏天就去游泳。在美國求學的四年間，養成他的運動習慣。楊聰財說，運動可以讓人分泌腦啡，對睡眠與情緒有正面幫助，就算是擺擺手也好。很多人喊累而不運動，其實運動後，精神反而會更提振，幫助晚上睡眠，隔天才能神清氣爽。

多喝鮮奶 吃深海魚油
　　紓壓第三招就是吃的健康，楊聰財每天要喝500的鮮奶，其中含有血清素的前驅物「色胺酸」，對情緒、睡眠、性功能都有幫助。而香蕉也是楊聰財的最愛，跟鮮奶一樣含有豐富的色胺酸，可以多加食用。不時攝取營養保健品深海魚油，有國際研究證實，深海魚油可以減緩失智症的發生。




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選擇食物 有助睡眠【中國時報2008/1/18文/湯文旋】

　　和信醫院營養室主任王麗民表示，多吃Omega-3、維他命B群和含鈣較高的食物有助於睡眠，睡前不喝含有咖啡因或有酒精的飲料，這樣才不致失眠。

　　大多數吃不好的人也會睡不好，特別是茶不思、飯不想的人，睡眠品質一定不會好，這類患者從飲食與生活習慣著手改進，才能解決失眠問題。

　　有很多癌症患者，幾乎都有失眠問題，王麗民說，飲食盡量不偏食，多吃點含Omega-3的食物，像是：深海魚類、南瓜子、核桃。飲食要清淡，晚餐避免辛辣重口味食物，免得胃部灼熱導致消化不良，讓人無法平穩入睡。如果睡不著，冬天可以喝點含鈣的熱牛奶，夏天喝點優酪乳，都是不錯的選擇。